当前位置:主页 > 军事新闻 >

燕麦减肥法,如何吃燕麦减肥?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-20 11:43   来源:未知   阅读:

用心守护您的健康,每一天,我都在。

您好,我是你的健康小管家,锦虹。

欢迎收看,减肥说。

如果喜欢减肥说分享的每一次内容,记得订阅关注哦~

燕麦是一种营养价值很高,并且富含膳食纤维的食物,用燕麦煮粥是现在很多人的常用早餐,那么燕麦粥可以减肥吗?当然可以。那么为什么你吃燕麦,却没减肥成功甚至还胖了呢?接下来我来告诉你。

燕麦片的营养价值

燕麦片与一般的小麦是彻底不同的谷类。小麦主要是制造面粉用的,在加工的进程中最有养分的部分被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有养分的部分没有处理掉,保留了最原始、最天然的养分成分。在日常食用的小麦、大米或许玉米等许多粮食中,燕麦的的营养价值比较高。燕麦片中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等,氨基酸含量也十分之高,都是人体所有必要的养分成分。

燕麦粥可以减肥吗

燕麦粥是可以减肥的,燕麦含有丰富的膳食纤维,能够促进消化、清理肠道,从而达到一定的减肥功效,但通过燕麦粥减肥需要长期坚持并且搭配合理的饮食习惯。

燕麦中含有的膳食纤维能够帮助加速肠胃蠕动,并且热量较低,有助于预防便秘,疏通肠道促进排便,燕麦还可以减轻大家的饥饿感,所以有助于获得减肥瘦身的效果。同时燕麦高粘稠度的可溶性纤维,能够有效控制食欲,增加大家的饱腹感,减少食物的摄取,降低食欲的渴望。

合理吃燕麦片是能够减肥的。 燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。不过,吃燕麦片减肥可不是立马见效哦,需要长期坚持。

但这里容易有一个误区,很多客户会问我吃燕麦可以减肥吗?我的回答是当然可以。但是当客户拿出他准备的燕麦给我看了后,我却会说这个不行。那是为什么呢?

燕麦选购的误区

因为市面上很多燕麦是速溶燕麦,或者是加了糖和奶精的冲泡型的即食燕麦,这些加工度比较深的燕麦片不仅没有减肥功能,还会让你更容易胖。因为这类燕麦经过了多重的加工步骤,里面的纤维素都大量丢失了,燕麦从低升糖指数的食物,变成了快消化的高升糖食物,甚至还在里面加了糖和奶精,这意味着有更多的纯热量和快速提升血糖水平。这对你减肥是不利的,如果想要减肥,选择燕麦却选择了这种深加工和添加糖的类型,反而事与愿违了。

我们应该选择些浅加工的原味燕麦,可以加入牛奶一起吃。奶粉也行但不要选择甜奶的。

这里我具体教教大家如何选购麦片。

选择燕麦片的原则

1、要会区分麦片与燕麦片。

燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,相当于黄豆粒大小,形状完整,速食燕麦片有些散碎感,但仍能看出其原有形状,但尽量还是选择整粒的燕麦片。麦片则是小麦、大米、玉米、大麦等多种谷物混合而成,燕麦只占一小部分,或不含有燕麦片。一些进口牌子的麦片多加入水果干、坚果片与豆类碎片,相对好一些,至少可使膳食纤维更丰富一点;国内麦片则不然,加入的多是麦芽糊精、砂糖、奶精、香精等,而砂糖和糊精会提高血糖上升速度;奶精含有部分氢化植物油,其中的“反式脂肪酸”成分可促进心脏病的发生,故一定要慎重选择。

2、选没有甜味的原味燕麦片。

天然谷物都是不甜的,如果冲一小袋(40克)燕麦片就有明显甜味,意味着含有大量的糖,等于你买的燕麦片实际上几乎一半是白糖,营养保健价值就去掉了一半。另外,对“无糖产品”也要警惕,无糖而有甜味,是加入了某种甜味剂之故,如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜之类。更糟糕的是,高效甜味剂只需加一点点就够了,通常要用麦芽糊精等淀粉水解物来充数,而麦芽糊精和白糖一样有快速升高血糖之虞,故需要控制血糖的人不要受“无糖”二字迷惑,选购不甜的纯燕麦片才是明智之举。

3、强化营养没必要。

燕麦片本身营养已经够高,商家宣称的高钙、高铁、高蛋白麦片并无多大增效价值。如果“麦片”产品本身含有燕麦的比例很小,即便加入其它营养素,也只是徒有其名而已,切莫受其诱惑。

4、不以包装论优劣。

一些包装朴素、外观普通、没有添加任何成分的品牌,味道清淡,口感粘稠,吃起来甚至有点刺口,才是真正的天然燕麦片,应列为你的首选,不要以包装优劣作为选购的标准。

5、煮食胜过冲食。

超市里的原味的燕麦片产品中,分两种,一种是需要煮才能吃的的,一种是只需要用热水冲泡就可以的,这两者比较来说,煮着吃的更健康。一来冲泡就可以吃的肯定是制作中就是熟制过的,加工度更深,决定了它的血糖上升率会更快。二来需要煮的燕麦片,颗粒完整度更高,可提供最大的饱腹感,燕麦中的微量元素的应用流失更少。

燕麦减肥的原理:

1、饱腹感比较强

40克左右的燕麦片就可以煮成一碗浓的燕麦粥。热量相当于几碗大米饭。

2、膳食纤维非常丰富、利于消化

吃进体内的燕麦片中含有丰富的膳食纤维,可以促进消耗体内储存的热量,利于肠胃消化,将体内的毒素垃圾排出体外,起到排毒瘦身的作用。

3、 营养成分丰富

燕麦片属于功能性的食物。可以保持体内血糖的平衡,降低体内过高的胆固醇。而且燕麦片中含有丰富的维生素以及各种氨基酸和卵磷脂。燕麦中的卵磷脂可以护心养肝、利于大脑发育、增强记忆力、去除脸上的青春痘。燕麦片中的膳食纤维有利于肠胃消化、分解毒素、保护皮肤细胞、维持血脂平衡、预防肥胖和结石,燕麦片中的各种矿物质可以促进全身新陈代谢。

吃燕麦虽然能帮助你减肥,但也要合理的吃哦,用燕麦替代部分主食,或者早餐一杯燕麦粥,午饭晚饭一半燕麦一半大米来煮燕麦米饭,这样就能起到不错的预防和减肥的效果了。记住哦,任何方法都是要科学合理,千万别把燕麦减肥法当做全天只吃燕麦哦。